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发布时间:2020年03月27日    点击:[0]人次

手臂拜拜肉怎么减 5个运动方法1个月手臂肌肉线条练出来

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手臂拜拜肉怎么减掉?很多女生手臂挥动起来都会看见在晃动的脂肪,这就是“拜拜肉”。有哪些手臂运动方法可以让手臂更瘦呢?下面小编马上来详细的教大家减掉手臂脂肪的方法,手臂二头肌赶紧练起来!

手臂拜拜肉怎么减

什么是拜拜肉?

拜拜肉藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,故名拜拜肉。造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到,导致上臂的肌肉质量降低,以及脂肪的堆积。请看下图:

怎样减拜拜肉?

首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量,包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量,来增加上臂肌肉的弹性,以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度,让手臂更加匀称,更“细”。

手臂拜拜肉怎么减

手臂有哪些锻炼方法可以瘦掉拜拜肉呢?

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臂部

俯卧撑式准备,然后将手臂内移,使得拇指和食指形成一具三角形,然后,做一个完整的俯卧撑,算是一组动作,若是感觉太难,可以稍微弯曲膝盖,重复此动作一组。

凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘,十指向前,双腿伸直,脚跟着地,脚尖向上勾。用手臂的力量撑起身子,离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臂部与肩膀垂直,然后将双手撑身体回到开始的位置,如此算一组,重复12组。

手臂拜拜肉怎么减

经典的反举姿势

作用:臂部、背部

双脚前后站立,右腿在前,左腿再后并脚跟离地,身体向前倾,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸彰,记住右膝盖弯曲,身体向前,保持几秒后,回到站姿,如此算一组,重复12组,中途换腿。

拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臂部、大腿后侧肌肉

仰卧,双膝弯曲,双手各握一个哑铃,然后抬起臀部,使其与肩部保持在一条直线上,同时将哑铃向天空方向举起,然后落于身侧,但不要落地,如此算一组动作,重复12次。

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N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臂部、大腿

首先是深蹲,双手握哑铃,将手肘举至膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后胸部的方向举起哑铃,然后慢慢站起来,站直后,将哑铃向天花板方向举,保持几秒,再回到正常的站姿,如此算1组,重复12组。

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